Ravan želudac u jednom mjesecu: dijeta za ispuhavanje
Nekoliko korisnih savjeta za ravan trbuh.
Sve žene žele ravan trbuh , posebno s dolaskom vrućine i željom da otkriju sebe.
Ako smo se u zimskim mjesecima malo prepustili i nabrali malo slanine, s dolaskom ljeta želimo trčati za pokrivačem; zapravo više ne možemo pokriti svoju slabu točku puloverima ili mekim majicama. Ali ne brinite: možemo vam ponuditi nekoliko korisnih prehrambenih savjeta kako biste ispraznili trbuh u roku od mjesec dana ili barem počeli vidjeti konstantne rezultate.
Prvo osnovno pravilo za većinu problema hrane je potreba za piti najmanje 2 litre vode dnevno , kako bi poboljšali gastrointestinalne funkcije i promicati uklanjanje tijela otpada.
Sadržaj vode može se nadopuniti biljnim čajevima na bazi karminativnih i probavnih biljaka : kumine, anisa, kumina, đumbira, komorača i limuna. Za one koji ih toleriraju i nemaju patologije za koje su kontraindicirani, slatko je i slatki slatkiš, rabarbara i menta.
Izbjegavajte alkohol (uključujući vino i pivo) i alkoholne piće : osim što osiguravaju kvasce koji pogoršavaju osjećaj natečenosti, oni opskrbljuju tijelo praznim kalorijama (samo šećerima i malo minerala i vitamina).
Drugo pravilo : što je više moguće promijenite prehranu i jedite cjelovite obroke, bez prekoračenja količine .
U svaki obrok, počevši od doručka, unosite ugljikohidrate, proteine, masti i vlakna . Primjer: grčki jogurt s kivijem ili borovnicama, cimetom i keksima od integralnog brašna za doručak; crna riža s tikvicama narezanim na kockice, vlasac i pileća traka na žaru za ručak; raženi kruh s pečenim brancinom i povrćem po ukusu za večeru.
Sredinom jutra krekeri, lisnato tijesto od mahunarki, voće, jogurt ili suhi keksi; sredinom popodneva voće.
Ne prelazite 400 g voća dnevno (za sadržaj šećera) i preferirajte kuhano povrće , jer je probavljivije. Izbjegavajte voćne sokove .
Smanjite sol i preferirajte začine , jer sol uvlači vodu u tkiva, čak i u područje trbuha; posljedično, sireve i suhomesnate proizvode preporučljivo je smanjiti na jednom tjedno , također zbog sadržaja masti, što može smetati crijevima.
Izbjegavajte prženu hranu, umake, začine koji su previše složeni i puni tijela koji usporavaju probavu i uzrokuju crijevne smetnje, nadimanje i nadutost. Obucite se sirovo s ekstra djevičanskim maslinovim uljem, vinom ili jabukovim ili limunovim ocatom i usredotočite se na kuhanu, kuhanu hranu na žaru (bez dodavanja drugih masti) i pecite u foliji.
Usredotočite se na pečenu robu bez kvasca ili pripremljenu s matičnim kvascem : postupak kvašenja je dulji, ali proizvod čini probavljivijim.
U kontekstu složenih ugljikohidrata (prvi tečajevi), odaberite alternativne žitarice : ječam, ječam, kamut, crna riža; ili na pseudocereals (heljda, quinoa, amarant).
Ne zaboravite mahunarke u tjednom prehrambenom planu: za uklanjanje kutikule izaberite uglavnom oguljene leće ili mahunarke propuštene kroz mlin za povrće. Tjestenine napravljene od mahunarki također mogu biti dobar način da ih dodate.
Preferirajte obični jogurt : pripravci su bogati fruktozno-glukoznim sirupima i zgušnjivačima koji mogu pogoršati problem sa oticanjem.
Očito izbjegavajte hranu koja je prekomjerno bogata šećerom i masnoćom : čips, taralli, kruton, pecivo s kratkim hljebom, pakirane grickalice, kroasni, keksi od kratkog kruha i složeni slatkiši, koji usporavaju probavu i uzrokuju oticanje trbuha.
Nadalje, ako patite od iritabilnog crijeva, dobro je povezati uravnoteženu prehranu s redovitom primjenom probiotika i / ili simbiotika kako bi poboljšali rad crijeva, a zatim ih povezati s biljnim čajevima maline, maslačka i čička koji imaju protuupalno i hepatoprotektivno djelovanje. Radeći na jetri i crijevima trbuh će također biti manje natečen. Ne zaboravimo aloe veru koja ima generalizirano detoksikacijsko djelovanje na tijelo.