Joga meditacija za početnike
Meditacija: neki prijedlozi kako ju vježbati u najboljem redu.
Mnogi ljudi pristupaju ovoj disciplini kako bi povratili unutarnju ravnotežu ili naučili kako upravljati radnim stresom. Joga meditacija stvara stanje dubokog mira, koji je postignut kada se um smiruje, a potpuno preostalih upozorenja. To je, dakle, stanje bezumne svijesti .
Otkrijmo korake koje svi početnici mogu slijediti kako bi pristupili meditaciji, što je korisno za izvlačenje trenutka spokojstva i borbu protiv stresa.
Savjeti za početnike
Prvo morate zauzeti udoban položaj . Možete sjesti ili leći, mada je prvih nekoliko puta bolje početi sjediti, jer se ne morate previše opustiti i riskirati da zaspite. Noge se mogu držati ukrštenih i s dlanovima okrenutim prema dolje.
Drugi je korak imati na umu razlog zašto se odlučite za meditaciju. U početku je lakše izraziti, čak i naglas, nečiju namjeru da meditira iz određenog razloga.
Za ulazak u meditaciju možete slušati opuštajuću glazbu . Glazbeni dijelovi koji vam pomažu da se opustite i uđete u meditaciju dostupni su na internetu ili putem CD-a (ali postoje i posebne aplikacije za pametne telefone).
Drugi aspekt koji treba razmotriti je izbor mjesta na kojem ćete meditirati. Tijekom prvih sesija preporučljivo je uvijek to raditi u istoj prostoriji (onoj koja odaje najpozitivnija osjećanja), ako je moguće u isto doba dana, da se djelu učini određena svetost. Možete stvoriti i svojevrsnu atmosferu svjetlima i mirisima: to je u svakom slučaju intimni trenutak sa nama samima. Kad budemo više majstori meditacije, to ćemo moći svugdje prakticirati.
Vrlo je važno, posebno prvih nekoliko puta, dugo vremena usredotočiti se na udisaj , udisanje i izdisaj i usredotočiti se na protok daha koji ulazi i napušta tijelo. Može se zamisliti da svaki ud ili dio tijela samostalno diše.
U praksi je bitna disciplina : meditacija mora biti prakticirana svaki dan. 5-10 minuta je dovoljno, ali bitno je vježbati. Ako imate užurban tempo, rješenje može biti postaviti budilicu i držati je blizu sebe, posebno ako rizikujete da zaspite. Nakon toga, naše tijelo će nam reći kada je vrijeme za meditiranje.
Oni koji prvi put pristupaju meditaciji često su ispunjeni očekivanjima. Preporučljivo je to ne činiti, jer koristi ne dolaze odmah , već samo uz stalnu praksu. Važno je osloboditi se brige prilikom ulaska u meditaciju: ako se pojave loše ili uznemirujuće misli, pustite ih da teku. Ništa nam se ne može dogoditi kad smo u meditaciji.
Na kraju, na kraju meditacije, poželjno je polako se vratiti u svakodnevni život i ostati nekoliko minuta zatvorenih očiju, izražavajući zahvalnost na obavljenoj praksi.