Koristi se u niskokaloričnim i sportskim dijetama kao dodatak energiji i „sagorjevač masti“, karnitin se koristi za transport masnih kiselina u stanice kako bi ih stanični mitohondriji pretvorili u energiju. Pogledajmo zajedno karakteristike ove tvari, njezine blagodati i moguće kontraindikacije povezane s njezinim unosom.
Što je karnitin?
Karnitina je karboksilna kiselina kratkog lanca pripadaju obitelji methylamines . Karnitin je u prirodi kemijska tvar prisutna u većini živih organizama i javlja se uglavnom u obliku L-karnitina, jedinog biološki aktivnog.
FOKUS: Dodaci prehrani, što su i kako ih koristiti
Kao kemikalija koja se temelji na aminokiselinama ( lizin i metionin) i vitaminu C, karnitin ima blagotvorne učinke na zdravlje jetre i bubrega .
Njegova je glavna funkcija, međutim, povezana s potrošnjom masti. Unutar staničnog tkiva, u stvari, karnitin igra 'potporu' ulogu u transportu masnih kiselina u mitohondrije , aktivirajući proizvodnju energije.
Istodobno provodi akciju uklanjanja otpadnih tvari koje proizlaze iz mitohondrijske aktivnosti.
Prednosti karnitina
Karnitin djeluje na nekoliko razina, donosi mnoge dobrobiti za naše tijelo:
- prevencija kardiovaskularnih bolesti : bilježe se snižavanje razine kolesterola i povećanje oksigenacije i protoka krvi;
- suzbija Alzheimerovu bolest : djeluje s acetilkolinom, temeljnim neurotransmiterom čiji je nedostatak, čini se, uključen u Alzheimerovu bolest . Čini se da u tim slučajevima karnitin zamjenjuje acetilkolin kako bi prikrio razorne učinke povezane s njegovim nedostatkom;
- potiče proizvodnju testosterona;
- drži štitnjaču u zaljevu .
Među prednostima koje proizlaze iz dodatnog unosa karnitina izdvaja se opće poboljšanje atletskih performansi , potaknuto povećanjem razine energije u tkivima. Rezultat je slabljenje osjećaja umora ne samo tijekom sportskih performansi već i u slučajevima slabljenja od stresa ili starosti. Iz tog razloga dodatke na bazi karnitina naširoko koriste sportaši i sportaši svih dobnih skupina. Dobro je, međutim, znati da blagotvorni učinci izazvani konzumacijom ovih dodataka ostaju prolazni i vremenski ograničeni čak i nakon tretmana duljih od 3 mjeseca.
Ostale studije analizirale su prednosti uzimanja karnitina za mršavljenje, uz mješovite rezultate. Jedno od najvažnijih autoriteta je njemačko sveučilište u Leipzigu koje je ponovilo kako karnitin zapravo može povećati sagorijevanje masti na staničnoj razini te da njegov nedostatak u prehrani usporava metabolizam i pogoduje povećanju masnih naslaga među tkanine.
Tečni karnitin
Ova je tvar uglavnom prisutna u proizvodima životinjskog podrijetla. Iz toga slijedi da su najvažniji izvori koji ga uzimaju kroz dijetu crveno meso i mliječni proizvodi . Dobru opskrbu karnitinom osiguravaju i tempeh - hrana na bazi kuhane i fermentirane soje koja je vrlo česta u Indoneziji - i avokado .
Na tržištu postoji nekoliko dodataka na bazi karnitina koji služe da se lakše unese u prehranu. Karnitina u tekućem obliku je vjerojatno najviše koristi. E 'je posebno pogodan za sport, jer njegova formulacija omogućuje njegovo uzimanje čim 20 minuta prije nastupa i podupiranje intenzivnih i dugotrajnih fizičkih napora tijekom vremena.
Karnitin za mršavljenje: je li koristan?
Vidjeli smo da među prednostima izazvanim unosom karnitina postoji i podrška u metabolizmu masti korisna u dijetama usmjerenim na mršavljenje. Nadalje, karakteristika ove tvari je sposobnost da ne utječe na mišićnu masu, već da djeluje izravno na nakupljanje masti na staničnoj razini.
Povećavanjem unosa karnitina masti će biti pokretnije i njihovo uklanjanje će biti brže i lakše. Na ovaj način tijelo će u stvari optimizirati metaboličke funkcije. Ali gorko je vjerovati da je ovo 'čudesna' metoda za brzo mršavljenje bez gubitka prave količine energije. Karnitin sam po sebi nije dovoljan za postizanje željenih rezultata. Uvijek se mora kombinirati s odgovarajućom sportskom aktivnošću i zdravom prehranom.
Otkrivanje: sastav idealnog jela
Zapravo se čini da je u mršavljenju niskokalorična prehrana u kombinaciji sa sportskim aktivnostima i integracijom viših razina karnitina savršena kombinacija za postizanje značajnih rezultata u kraćem vremenu. Čini se da također može smanjiti osjećaj gladi , što je vrlo korisno u niskokaloričnoj dijeti.
Međutim, sposobnost aktiviranja metabolizma masti u tijelu nije uvijek ista i može varirati od osobe do osobe. Općenito, preporučena doza je 200 mg dnevno tijekom 4 tjedna.
Karnitin, kada ga uzimati
Kao što je spomenuto, karnitin dolazi u različitim formulacijama. Najčešća je kapsula . Doziranje varira ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj težini i aktivnostima koje subjekt obavlja. Ministarstvo zdravlja sugerira dnevnu dozu od 200 mg dnevno .
Unatoč tome, mnogi se stručnjaci pozivaju na mnogo veće količine, u rasponu od 1500 mg do 4000 mg podijeljene u nekoliko doza. Idealno vrijeme za uzimanje je obično 40-50 minuta prije tjelesne aktivnosti ili 30 minuta prije svakog obroka.
POSEBNO - sve o vitaminima:
- Posebni vitamin C
- Vodič za vitamin B
- Vitamin E
- Posebni vitamin K
- Vitamin D
Zanimljivost: Karnitin svoju iznenadnu popularnost duguje sportskoj činjenici koje će se manje mladi vjerojatno sjećati. Moramo se vratiti u 1982. godinu, kada je talijanska nogometna reprezentacija, nakon teške prve faze, osvojila Svjetsko prvenstvo u Španjolskoj, nadmašivši sve najjače reprezentacije tog vremena. Među tajnama Azzurrija koje je trenirao Bearzot, rečeno je da postoji i upotreba karnitina kao tonika, koju je predstavio profesor Vecchiet, liječnik nacionalnog tima.
kontraindikacije
Primjena karnitina putem tekućih, krutih ili dodataka u prahu općenito ne predstavlja posebne kontraindikacije. Nuspojave su uglavnom rijetke i manje značajne te obično nestaju u kratkom vremenu.
Međutim, predoziranje može izazvati povraćanje, mučninu, proljev i grčeve u trbuhu . Iz tog se razloga uvijek potrebno osloniti na pomoć liječnika, terapeuta ili drugog kvalificiranog stručnjaka koji može odrediti vrijeme i doze za pravilan unos. Karnitin se ne preporučuje osobama alergičnim na aktivne sastojke, trudnicama i pacijentima koji boluju od epilepsija ili drugi neuropsihijatrijski poremećaji.
Cijena dodataka
Na tržištu i na mreži postoje stotine tekućih dodataka, u kapsulama i u obliku praška na bazi karnitina. Cijene se kreću od 8 do 40 eura po boci , ovisno o koncentraciji aktivnog sastojka u proizvodu.
Lako ga se nalazi u svim ljekarnama i parafarmacijama, u nekim ljekarnama i trgovinama specijaliziranim za sportsku robu. Na Amazonu su dostupni i neki dodaci:
Ostali uvidi
Preporučujemo da također pročitate ove članke na temu prehrane i pravilne prehrane.
- Svi prirodni lijekovi za nedostatak željeza .
- Vitamin B12 i snop u oku
- Biljni i životinjski proteini : koji su najbolji i najcjelovitiji?
- Glavna jela od povrća : ovdje su ona s visokim udjelom proteina
- Prirodni trikovi za održavanje metabolizma
- Mršavite tijekom hodanja : zašto je hodanje dobro za vas
- Učinkoviti biljni čajevi za mršavljenje : vodič za biljne čajeve za mršavljenje