Masnoće masa predstavlja nakupljanje masnog tkiva, uzrok sjedilački način života i pogrešne prehrane i načina života. Slijedite naše upute kako biste ga izračunali i odmah znate koji je vaš fizički oblik.
Masna masa: što je to?
Pod pojmom masna masa nalazimo i esencijalnu (ili primarnu) masnoću i masu nakupljanja . Potonje se može utvrditi proračunom masne mase.
Esencijalna masnoća se ne može eliminirati prehranom, a zastupljena je lipidnim slojem koji štiti unutarnje dijelove tijela : od koštane srži do slezine, od mliječnih žlijezda do središnjeg živčanog sustava.
S druge strane, skladištenje masti je energetska rezerva. No, kako bi se subjekt mogao smatrati zdravim, mora biti oko 12% , za ukupni FM jednak 24% za žene i 15% za muškarce.
FOKUS: Mršavljenje dok hodate: zašto je hodanje dobro za vas
Proračun masne mase
Da biste znali, dakle, svoje zdravstveno stanje, možete izvršiti proračun masne mase . Kako pomoću ranije spomenutih alata i metodologija za izračun mršave mase, tako i pomoću nekih formula i jednadžbi.
Prema Wilmoreu i Behnkeu, za proračun masne mase potrebno je utvrditi logaritam nekih opsega tijela plus visine :
FM se dijelom daje postotkom masnih naslaga nakupljenih sjedilačkim načinom života. Da biste to znali, moguće je izvršiti proračun masne maseFM muškarci: 495 / (1.0324 - 0.19077 (trup (struk - vrat)) + 0.15456 (trup (stas))) -450
FM žene: 495 / (1.29579 - 0.35004 (trup (struk + bokovi - vrat)) + 0.22100 (trup (stas))) - 450
Lohmanova jednadžba za proračun mase masti
U članku o izračunavanju mršave mase razgovarali smo o korištenju preklopa kože. Alat koji može dati procjenu naše mršave mase, kroz 3 mjerenja. Oni će se zatim umetnuti u jednadžbu izračunavanja masne mase koju je razvio Lohman . Za izradu procjene trebat će vam:
- Profesionalni plikometar
- Marker
- Mjera vrpce
Pomoću mape kože napravite mjerenja subkapularnih, tricepsi i debljine trbuha . Mjerenje subscapularis uzima se dijagonalno, u donjem kutu skapule. Onaj tricepsa, dijagonalno, u sredini ruke, koji mora biti savijen, dok trbušni dopisuje s desne ili lijeve strane pupka, okomito i vodoravno.
Uvijek provedite najmanje dva mjerenja za svaki dio tijela kako biste osigurali veću pouzdanost. Također po dogovoru uvijek mjerite lijevu stranu tijela . Iz dva mjerenja pronađite prosjek. Prosjeci triju debljina će biti rezultati koji se zbrajaju i ubacuju u Lohmanovu jednadžbu:
Postotak ukupne tjelesne masti = 495 / d - 450
gdje je d = 1.0982 - (0.000815 x S) + (0.00000084 x S²)
i S = zbroj 3 nabora
Lohmanova formula nije primjenjiva na ljude normalne ili prekomjerne težine , već samo na muške sportaše.
Jedini način oblikovanja siluete jest redovita tjelesna aktivnost, što dovodi do masne mase na 24% za žene i 15% za muškarcePOSEBNO: Izračun mršave mase , čemu služi i kako to učiniti
Pollock jednadžba za izračunavanje masne mase muškaraca
Muškarci koji ne provode natjecateljsku praksu mogu se osloniti na Pollock formulu za računanje masne mase. Ali prvo, pomoću mjerača nabora kože, morat ćete dobiti mjerenja debljine prsni, trbušni i kvadriceps .
POSEBNO: Organska dijeta za prirodno mršavljenje
Uputa za uporabu mape kože jednaka je onima koja su objasnjena za Lohmanovu jednadžbu . U svakom slučaju uvijek slijedite upute proizvođača. Debljina trbuha je objašnjena gore, debljina prstena dobiva se postavljanjem područja između pazuha i bradavice dijagonalno, dok se za kvadriceps pregib postavlja vertikalno, u sredinu između ingvinalnog nabora i patele.
Nakon što ste uzeli prosjek mjerenja, a zatim zbroj , unesite podatke u Pollock jednadžbu za izračunavanje masne mase muškaraca, to je:
Mjerač kože za računanje masne mase nije pouzdan za pretile, jer je teže odvojiti masnu masu i mršavu masuPostotak ukupne tjelesne masti = 495 / d - 450
gdje je d = 1.1093800 - ((0.0008267 x S) + (0.0000016 x S²) - (0.0002574 x E))
S = zbroj tri nabora
E = dob
Pollock jednadžba za izračun masne mase žena
Pollock je također razvio jednadžbu za izračun masne mase žena . Pomozite si markerom, mjeračem vrpce i preklopom kože kako biste dobili mjerenja tricepsa, trbuha i suprailijakalnog područja. Potonji se moraju uzeti ukoso, neposredno iznad iakalnog grebena ili gornjeg ruba kosti kuka.
Uzmite prosjek, a zatim zbroj mjerenja i stavite ih u jednadžbu ovako:
Postotak ukupne tjelesne masti = 495 / d - 450
gdje je d = 1.0902369 - ((0.0009379 x S) + (0.0000026 x S²) - (0.00000979 x E))
S = zbroj tri nabora
E = dob
Možda će vas zanimati i:
- Prednosti blage prakse od pilatesa
- Isprekidano post: je li dobro ili ne?
Neke spoznaje o dijetama:
- Dijeta u boji
- Yin i Yang dijeta
- Minestrone dijeta
- Veganska dijeta
- Dijeta krvnih grupa
- Umna dijeta
- Dijeta sirove hrane
- Sirova vegetarijanska prehrana
- Organska prehrana
- Vegetarijanska i veganska dijeta za mršavljenje
- Scarsdale dijeta
- Zonska dijeta
- Plank dijeta
- Bio homotoksična prehrana
- Makrobiotička prehrana
- Detox dijeta