Trening modela: najpopularniji sportovi i vježbe
Skulpturirani abs, tonirane ruke, flamingo noge. Pripremite tajice i prostirke: upravo ćemo otkriti fitnes trikove Gigi, Bella & Co.
Kiparska statua najcjenjenijih vrhunskih modela rezultat je sati i sati treninga u teretani i kod kuće , često pod budnim okom osobnog trenera . Modeli i treneri često dijele najteže - i najsmješnije - trenutke vježbanja na društvenim medijima . Između boksa, dasaka i elastičnih traka, evo nekoliko korisnih ideja za proljeće u obliku.
Gigi Hadid
Snage plavuše Gigi? Ne samo u boji kose i djetetova lica. Čak i ultra ravan trbuh - što se često može dokazati zahvaljujući usjevima koje nosi - čini ju jednim od najzavidljivijih modela. Napokon, zdrav način života prenosi se od adolescencije - tijekom koje je Gigi vježbala jahanje i odbojku - od majke Yolande , uspješne manekenke osamdesetih.
"Gigi naporno radi u teretani - objašnjava Rob Piela , vlasnik Gotham Gym-a , fitnes kluba u kojem Gigi trenira kad je u New Yorku -. Svatko može imati tonizirano tijelo poput njegovog, sve dok ostanete usredotočeni tijekom vježbi, ne lijenite se zimi i izbjegavajte višak šećera ".
Njeno je ukupno vježbanje tijela - mješavina boksa , drobljenja i daske - sposobna je tonizirati cijelo tijelo i oblikovati trbušnjake. Vježba započinje zagrijavanjem mišića s boksom (deset minuta), tri seta klasičnih četrdesetak ponavljanja drobljenja, nakon čega slijedi još deset minuta boksa kako bi se povećao otkucaji srca.
Nastavlja se s tri serije (po četrdeset puta svaka) biciklističkih drolja i još deset minuta boksa. Prelazimo na plankarske vježbe za ukošene trbušne mišiće . Uravnotežen položaj na podlakticama i stopalima mora se održavati najmanje šezdeset sekundi, a trbuh mora ostati uvučen što duže. Zatvara se s četiri seta (od po dvadeset i pet ponavljanja) obrnutim drobljenjem s podizanjem nogu za donji abs .
Bella Hadid
Čak i Bella Hadid trenira s boksačkim kardio prijateljima , istim sestrom Gigi fitnes klubom. Boks prati dvadeset minuta trčanja i ciljanih vježbi za trbuh i bok B. Tajna ne gubitka entuzijazma je u promjeni kombinacija vježbi sa svakim treningom .
Svaka Bella vježba traje u prosjeku dva sata, a prethodi joj i slijedi deset minuta istezanja . Za ljubitelje baleta, Bella preporučuje Body Ballet , disciplinu rođenu u Americi koja položaje i pokrete baleta prilagođava potrebama moderne žene.
Miranda Kerr
Australska manekenka, osnivačica marke za njegu kože Kora Organics , radije se bavi ujutro . Naizmjenično mekane seanse, zasnovane na jogi i pilatesu , kako biste istegnuli mišiće, uz zahtjevnije vježbanje s utezima i elastičnim trakama . "Volim trenirati svaki dan - izjavio je -. Da ne bih dosadio, izbjegavam raditi iste vježbe više od dvije sjednice zaredom. "
„Ponekad odem na trčanje ili žustru šetnju. Putujem tri do pet kilometara. Drugi put ostanem kod kuće, biram najprikladniju glazbu i, dok moj sin Flynn (imao Orlando Bloom , ur.) Pleše i trči iz sobe u sobu, bavim se jogom (samo imam odgovarajuću aplikaciju , ed) ili deset minuta od daske ".
Victoria's Secret Angels
U elastični otpor bendova su trik od modela koji bi svijet san u donjem rublju. Njihovi treninzi imaju i namjenski hashtag na Instagramu: #TrainLikeAnAngel . Da biste učvrstili donji dio tijela, hodajte po traci za trčanje - s isključenim trupom naprijed i elastičnom trakom koja zatvara noge postavljajući ga nekoliko centimetara iznad koljena.
Za čvrste ruke i bočne strane B također će se prilagoditi čučnjevi i dizači . Za aps, da do ab rollouts . Nabavite sebi fitball. Lezite podlaktice na loptu, a koljena na prostirku. Odmah nakon toga polako počnite „odmotavati“, otpuštajući najprije kukove, a zatim ruke. Vratite se u početni položaj i izvedite najmanje deset ponavljanja .
Jennifer Aniston
Kako može doći do 51. godine s Jeninim tijelom? Miješajući vježbe niskog i visokog intenziteta, koje je za nju dizajnirao osobni trener Leyon Azubuike na temelju radnih obaveza glumice. Svaki trening traje u prosjeku sat i pol i uključuje malo svega: boks, preskakanje , daske (standardne, bočne i druge varijacije), vježbe s tjelesnom težinom s elastičnim trakama, V-up prozori.
Što se tiče kardio i utezi , na raspolaganju vam je petnaest minuta vježbi za kvadriceps, petnaestak minuta eliptičnog, petnaestak minuta okretanja i na kraju petnaest minuta trčanja. Konačno, Jennifer je jedna od slavnih osoba koja se bavi jogalosofijom , treningom koji kombinira jogu i vježbe toniranja koje je dizajnirala Mandy Ingber .
Emily Ratajkowski
Američki supermodel usredotočen je na samoozdržavanje. Postala je poznata ne samo po eksplozivnim grudima, već i po trbušnom utoru, liniji koja prelazi preko trbuha i dopire do pupka, simbola umjetnički rezbarenog ravnog trbuha . Ipak tvrdi da nema osobnog trenera i da nije osoba iz teretane.
Radije ide na planinarenje s prijateljima i drži se joge , discipline koju prakticira i na otvorenom i u teretani u blizini svog doma u Los Angelesu . Jednom tjedno ojačajte mišiće čučnjevima i drugim vježbama tjelesne težine pomoću potpornja za gležnjeve s utezima i elastičnim trakama.
Irina Shayk
„Kardiofitnes? Ja to radim, ali ne sviđa mi se. Trčanje? Noćna mora ". Ruski supermodel, a slijedi ga osobni trener Jason Walsh , puno više voli boks, pilates i brazilski jiu-jitsu . Potonja je metoda borilačke vještine i samoobrane koju karakterizira hrvanje na tlu, koju Irina trenira četiri puta tjedno kad je kod kuće u New Yorku .
Provodi puno vremena u hotelskim sobama , koje pretvara u privremene teretane. Ovdje izvodi nekoliko jednostavnih vježbi toniranja za trup, bokove i bočne strane B, oslanjajući se na elemente za opremanje (stolovi, fotelje ...) i koristeći jastuke za krevet kao alat za ruke .