Trčanje i meditacija neke su od aktivnosti koje se koriste za upravljanje stresom i opuštanje na različite načine. Pa zašto ne biste meditirali dok trčite? Ovdje je pametno trčanje .
Pažljivo trčanje , doslovno ' trčanje meditacijom', pruža mogućnost kombiniranja dviju aktivnosti usko povezanih s psihofizičkim blagostanjem. Ovaj program treninga, zapravo, ima za cilj kombinirati prednosti trčanja s onim iz prakse meditacije . To su aktivnosti koje se po mogućnosti izvode na otvorenom, u parkovima ili zelenim površinama, radi oporavka izravnog kontakta čovjeka s prirodom . Primjene ovog programa su mnoge i ciljaju na bolje upravljanje potencijalno stresnim situacijama.
Napokon, jedna od prednosti trčanja koju često opisuju oni koji ga vježbaju je sljedeća: ulazak u stanje mentalne milosti, pozitivnosti i samopouzdanja da smo sposobni prevladati ono za što smo vjerovali da su granice, zaboravljajući stres i brige. Ali, svjesno trčanje to nije središnji aspekt, kao što ćemo vidjeti, već kontrola nečijeg tijela i nečijih osjeta.
Pažljivo trčanje: od čega se sastoji
Pomoću ovog programa obuke možete naučiti biti u "ovdje i sada" za vrijeme treninga. Na odgovarajući način vođeni možete svjesno provoditi tjelesnu aktivnost sposobnu slijediti vlastite ritmove i psihofizičke potrebe.
Osim što osigurava održavanje dobre fizičke forme, također ima za cilj promicanje razvoja mentalnih vještina. Konkretno se fokusiramo na sposobnosti poput koncentracije i pokušavamo potaknuti osobnu motivaciju. Cilj je zauzeti pozitivan stav prema životu . Na ovaj način možete prevladati nevolje i prevladati svakodnevne izazove.
POSEBNO - neki uvidi u trčanje / hodanje i zdravstvene koristi:
- Nordijsko hodanje : blagodati i tehnika
- Mršavite dok hodate : hodanje je dobro za vas
- Trčanje bosonoga: koristi ili rizici?
- Prednosti hodanja: 8 dobrih razloga za šetnju
Promišljeno trčanje, svjesno trčanje
Pomoću ove svjesne metode trčanja naučite se usredotočiti na svoje tijelo, izbjegavajući negativne misli i brige od preopterećenja tijela. Dizajnirala Andrea Colombo, sportašica nacionalnog atletskog tima, ova vrsta trčanja korisna je za učenje i koncentriranje tijekom treninga i za upravljanje stresom.
Mentalno trčanje: kombinira prednosti trčanja i meditacije.Za početak, samo zatvorite oči, kao što se to događa tijekom vježbanja meditacije, lagano njišući tijelom da biste postali svjesni. Udahnuvši duboko, usredotočite se na točku na tijelu kako biste odmarali ruku i usredotočili se.
Usredotočivši se na duboko, sporo disanje, možete naučiti opustiti se, a zatim postupno početi trčati. Tijekom trke budno i pažljivo provjeravate senzacije koji dolaze iz vašeg tijela, a pritom ostajete mentalno usredotočeni i opušteni.
Pažljivo trčanje: 4 faze
Program obuke može se posebno podijeliti u 4 različite faze.
- Zaustavi se i spusti . U ovoj prvoj, a možda i osjetljivijoj fazi, potrebno je zaustaviti i usredotočiti pažnju na svoje tijelo, a posebno na disanje . Na ovaj način postepeno počinjete postajati svjesni svog tijela i polako se učite opustiti.
- Pregled tijela (tj. Nadzor tijela). Kad se polako počnete kretati i trčati, postajete svjesni pokreta koji tijelo čini i toga postajete svjesni. Na taj se način slušaju svi osjećaji koje tijelo komunicira usredotočujući pažnju samo na ono što se događa u sadašnjem trenutku.
- Ovdje i sada . Usmjeravajući svoje mišljenje na ono što se događa kroz pokretne mišiće, imamo sposobnost da odgurnemo svakodnevne misli i brige.
- Učenje . Povlačenjem svakog iskustva doživljenog tijekom treninga, to će se moći steći postepeno. Internalizacija ove sposobnosti samospoznaje i opuštanja znači da se ona lako može primijeniti u raznim situacijama.
Pažljivo trčanje: kontekst aplikacija
Suvremeno je društvo sve više preopterećeno izvorima stresa i nelagode. Stoga postaje važno identificirati idealne strategije za suočavanje sa svakodnevnim nevoljama. Sa zajedničkom svrhom ostvarivanja psihofizičkog blagostanja pojedinca, isprepliću se različite discipline. Stoga se predlažu alternativni načini da budete ugodni sebi i drugima.
Pažljivo trčanje: Sportski rezultati na visokoj razini korisno su područje primjene ovog treninga.Meditacija, na primjer, postala je korisna tehnika za učenje pronalaženja ravnoteže tijela-uma kroz praksu poput pažljivosti. S ove točke gledišta, čak i „trčanje u meditaciji“ može u različitim kontekstima predstavljati koristan način oporavka ili održavanja psihofizičkog blagostanja. Na primjer, u području kliničkog zdravlja, zajedno s valjanim terapijskim putem, može biti korisno za učenje o upravljanju anksiozno-depresivnim stanjima koja sve više muče ljude.
Obavezno trčanje za sport i društvo
Sportski kontekst dokazuje da se povlašteni područje primjene za ovaj program obuke. Sportaši koji su u stanju usredotočiti se na trenutni trenutak svog nastupa u mogućnosti su postići najbolje sportske rezultate. Meditativna praksa sporta omogućuje stjecanje veće sposobnosti upravljanja emocionalnim i psihološkim aspektima vezanim za izvedbu. Konačno, poslovni sektor je još jedno zanimljivo područje primjene za pažljivo vođenje.
Prednosti svjesnog trčanja u tvrtkama pomažu u sprečavanju brojnih psiholoških problema povezanih s radom. Među njima su posebno stres, smanjena motivacija, relacijski sukobi i izgaranje. Ovo su pitanja često povezana s nelagodom zaposlenika i slabom izvedbom posla.
Možda će vas zanimati i ovi članci:
- Kundalini joga: podrijetlo, praksa i stavovi
- Joga što je korist i položaji
- Calisthenics ili calisthenics , poseban trening na otvorenom
- Najlakši položaji u jogi
- Naučite disanje ili pranayamu
- Jala neti, jogi za navodnjavanje nosa