Dukan dijeta: nova 'lagana' verzija za 7 dana
'Sprint' alternativa klasičnoj metodi koju je stvorio francuski nutricionist jamči zadovoljavajući rezultat u kratkom vremenu. Evo kako se kandidirati za naslovnicu kako biste se mirno suočili s kostimom
Kobni test kupaćih kostima sada je stigao i morate spustiti nekoliko viška kilograma (maksimalno 15)? Ako je vaš odgovor potvrdan, za vas je pametna verzija dijeta Pierrea Dukana . Tjedan dana nakon prehrane koji se sada naziva "koraci", prema kojem se svaki dan u tjednu dodaje kategorija hrane i et voilà ... spremna za bikini s minimalnim naporom.
Idealna shema 'sprint' prehrane
Moglo bi se to nazvati slatkom metodom mršavljenja bez žrtvovanja, i doista, ako na kraju sedam dana rezultati počnu biti stvarno vidljivi, možemo se kladiti da će se mnogi usredotočiti na 'laganu' verziju Dukan prehrane na kojoj, čak ni da tako kažemo, objavljena je i ad hoc knjiga „7-dnevna Dukan dijeta“ . Procjenjuje se da bi gubio oko 700/800 grama tjedno, dijetu treba slijediti u ciklusima od 7 dana dok se ne postigne idealna težina. Tijekom tjedna, iz dana u dan, bit će moguće dodati kategoriju dopuštenih namirnica i, nakon što dođete do posljednjeg dana prehrane, možete početi sve iznova. Kruh, tjestenina, sirevi (svježi i začini), voće i slatkiši neće se stavljati nakon gubitka kilograma, već tijekom trećeg dana. Pogledajmo shemu.
Ponedjeljak
Sunčev protein, 1 1/2 žlice zobenih mekinja i 20 minuta hoda
Utorak
Proteini + povrće, 1 1/2 žlice zobi i 30 minuta hoda
Srijeda
Proteini + povrće + voće (bez banana, grožđa i trešanja) i 30 minuta hoda
Četvrtak
Proteini + povrće + voće + kruh (45 grama integralne žitarice) i 30 minuta hoda
Petak
Proteini + povrće + voće + kruh + sir (40 grama svježi ili stariji) i 30 minuta hoda
Subotnji
proteini + povrće + voće + kruh + sir + škrob (za ručak ili večeru, poput 210 gr leće, grah, grašak, slanutak; 190 gr kuhane tjestenine al dente; 170 gr dobro kuhane tjestenine; 150 gr bijele riže ; 170 gr smeđe riže; 140 gr krumpira kuhanog s kožom; 80 gr pire krumpira; 190 gr kukuruza na kukuruzi ili na žaru; 160 gr kukuruza u košticama ili konzervirano; 200 gr kvinoje) i 60 minuta hodanje (podijeljeno na nekoliko šetnji)
Nedjelja
Petkov obrok plus takozvani 'obrok za zabavu' koji je već prisutan u klasičnoj verziji Dukanove prehrane.
Lagani zalogaj od sira s cimetom, rikotom ili kolačem od zobenih mekinja tu je dopušteno.