Kako upravljati tjeskobom, stresom i napadima panike
Stres, panika i anksioznost: svijest je prvi korak ka mirnom upravljanju problemom.
U današnje vrijeme sve se češće čuje izjava „ja sam pod stresom“. Ali što to znači? Stres stoji kao glavna prepreka između osobe i njegove dobrobiti. Često može dovesti i do tjeskobe ili stvarnih napada panike, čiji uzroci variraju od osobe do osobe.
Bilo bi suvišno ukratko istražiti što dovodi do pravih napada panike: razlozi su najrazličitiji čak i ako je jasno da smo suočeni s osobnim kratkim spojem. Rečeno, stres, tjeskoba i panika mogu se povezati i imati zajedničku matricu. Kako se mogu upravljati ovim trima faktorima ? Evo nekoliko stvari koje možete pokušati učiniti.
Stres
Čini se da što više ljudi pokušava ne biti pod stresom, pokušavajući zaustaviti taj osjećaj, to se veći stres povećava. Prema tom pogledu , beskorisno je pokušati se opustiti pod svaku cijenu , postoje trenuci u životu kada to uopće ne uspijeva.
Naprotiv, bolje je prihvatiti to stanje nelagode s kojim se skoro svi prije ili kasnije svađaju i prepustiti se sebi, kao što bi to moglo učiniti s bilo kojom drugom emocijom (na primjer, s bijesom). Stoga je ključ učinkovitog smanjenja stresa prihvaćanje i svjesnost, izbjegavajući pogrešne interpretacije samog stresa. Samo na taj način možete stvoriti miran suživot s ovom neugodnom senzacijom.
Anksioznost
Anksioznost je složen osjećaj: može se ograničiti na sporadične epizode ili biti češće stanje . U svakom slučaju, čak i više, ako se nađete da živite po ovom posljednjem scenariju, dobro je shvatiti što se krije iza ove senzacije kako bi se lakše upravljalo.
Sigurno je da je anksioznost svojevrsno zvono za uzbunu zbog nečega što se događa unutar vas. Upravo zahvaljujući ovakvoj vrsti alarma, istraživanje problema može vam pomoći u rješavanju problema bez pretjerivanja i sprečavanja da dovede do pravog napada tjeskobe.
Napadi panike
Panični napadi vrlo često imaju precizne i ponavljajuće karakteristike: tahikardija, tremor, mučnina, bolovi u prsima i druge neugodne senzacije .
U onom djeliću vremena koji može trajati nekoliko minuta čini se da se suočava s potpunim gubitkom kontrole nad svojim tijelom . Uzroci se razlikuju ovisno o njihovoj povijesti, ali tendencija ljudi koji pate od tih kriza često su utočište u vlastitim domovima i odmaknu se od društvene sfere. Još jednom, potrebno je razumjeti podrijetlo ovih napada i suočiti se s njima, usprkos početnom zbunjenosti.