Dizajnirana od strane nutricionistice Haylie Pomroy 2013. godine, a u prvi plan su je postavile zvijezde poput Jennifer Lopez i Reese Witherspoon, super metabolička prehrana temelji se na rebalansu i detoksikaciji. Djeluje li stvarno? Da vidimo što je to.
Kroz tjedni plan zasnovan na rotaciji hrane, dijeta sa super metabolizmom obećava da će izgubiti oko 5-6 kilograma u mjesec dana . Zahvaljujući kombinacijama hrane, koje imaju moć reaktiviranja metabolizma, stimuliraju nadbubrežne žlijezde i rebalansiraju jetru.
Dijeta supermetabolizma ili: kako djeluje
Dijeta sa super metabolizmom podijeljena je u tri cikličke faze po otprilike 2-3 dana.
Prvi vam omogućuje konzumaciju uglavnom voća i žitarica . Dakle, u ponedjeljak i utorak, da zelenom lisnatom povrću, gljivama i Solanaceae.
Zeleno svjetlo, iako sporadično, za nemasne i škrobne proteine, dok su mliječni proizvodi zabranjeni .
Tijekom druge faze, u srijedu i četvrtak, potrebno je jesti povrće i proteine, ovaj put u većim količinama. Preferirajte ribu, meso suho i bijelo meso. Umjesto toga, ne žitaricama, voću i mliječnim proizvodima , osim dva voća koja sadrže malo šećera, poput limuna i limete.
U posljednjoj fazi petka, subote i nedjelje, obroci će se temeljiti na voću, žitaricama, proteinima i dobrim mastima. Uz zeleno lisnato povrće podnose se mahunarke i mliječni proizvodi . Dopušteno je i bijelo meso i riba, žitarice i škrobna hrana te masti poput maslinovog ulja i maslaca od kikirikija.
Rafinirani šećeri, hrana s konzervansima i GMO-om, voćni sokovi, alkohol i kava uvijek trebaju biti isključeni iz prehrane. Hrana, jedena svježa, mora dolaziti s organskih farmi i farmi s nula km .
Dijeta stoga zahtijeva da jedete malo, ali često, zapravo sastoji se od 5 dnevnih obroka. Nužno je piti puno vode . Ali također su dozvoljeni odmašćena goveđa juha, umak od rajčice, nezaslađeni biljni čajevi i čaj bez kofeina.
Sve se kombinira s redovitim tjelesnim aktivnostima. U početku je bolje davati prednost aerobnim aktivnostima, a zatim prijeći na dizanje utega , što maksimizira potrošnju kalorija .
Pročitajte sve o ostalim popularnim dijetama za mršavljenje :
- Disocirana prehrana
- Paleo dijeta
- Dijeta u boji
- Scarsdale dijeta
- Plank dijeta
- Dukan dijeta
- Atkinsova dijeta
- Dijeta doktora Lemmea
- Dijeta super metabolizma
- Dijeta s malo ugljikohidrata
- Tisanoreica dijeta
- Zonska dijeta
Dijeta super metabolizma: blagodati
Dijetu supermetabolizma stručnjaci su definirali kao 'uravnoteženu'. Stoga se može izvoditi u hitnim slučajevima (na primjer u blizini kostimografije), samo tjedan dana i u ciklusima . Zapravo je smanjenje kalorija sadržano, ali učinkovito.
Stoga je konfiguriran kao učinkovita dijeta u kratkom roku.
Kontraindikacije prehrane sa super metabolizmom
Zapravo, ako se provodi dulje vrijeme, dijeta za supermetabolizam može podložiti nedostacima . Također ne pomaže u formiranju zdrave kulture prehrane. U ovom je slučaju tipičan yo-yo efekt koji dovodi do vraćanja izgubljenih kilograma nakon što režim završi.
Dijeta za super metabolizam: neki recepti
Tipični tjedni plan za super metaboličku prehranu je sljedeći:
Prva faza: ponedjeljak
- Doručak: Smoothie od svježeg voća i zobene pahuljice
- Međuobrok: 2 jabuke
- Ručak: Salata od kvinoje sa sezonskim povrćem
- Međuobrok: 1 naranča
- Večera: Piletina i riža
Pizza i tjestenina nisu dopušteni u super metaboličkoj prehrani. No, moguće je konzumirati rižu, ječam, zob i kvinoju
Prva faza: utorak
- Doručak: Tost i jagode
- Međuobrok: 1 mango
- Ručak : Ječam s tunom i patlidžanom
- Međuobrok : 2 kruške
- Večera: Svinjski file s brokulom.
Druga faza: srijeda
- Doručak: Omlet od bjelanjaka s povrćem
- Međuobrok: Narezana puretina s tikvicama i gljivama
- Ručak: Riba na pari s povrćem
- Međuobrok: Tost od kuhane šunke, rajčice i salate
- Večera: Bresaola s paprikom
U drugoj fazi prehrane sa super metabolizmom uglavnom se konzumiraju proteini. Dajte prednost nemasnom naresku, ribi i bijelom mesu
Druga faza: četvrtak
- Doručak: Omlet od bjelanjaka s gljivama i tikvicama
- Međuobrok: 3 tvrdo kuhana jaja bez žumanjka
- Ručak: Paprika punjena tunjevinom
- Međuobrok: Dimljeni losos s povrćem s roštilja
- Večera: Teleći krumpir sa salatom i rajčicama
U prvoj i drugoj fazi dijete s super metabolizmom mliječni proizvodi su zabranjeni
Treća faza: petak
- Doručak: Tost s jajetom
- Međuobrok: Šaka badema
- Ručak: Salata s tunom
- Međuobrok: Heljdine palačinke
- Večera: Riba s krumpirom
Avokado, sjemenke i orašasti plodovi savršeni su međuobrok za treću fazu super metaboličke dijete
Treća faza: subota
- Doručak: Tost s maslacem od kikirikija
- Međuobrok: Smoothie od svježeg voća
- Ručak: Mahunarke s povrćem
- Međuobrok: Voćna salata s avokadom
- Večera: Svinjski lungić s povrćem
U trećoj fazi prehrane supermetabolizmom, mahunarke dolaze u obzir
Treća faza: nedjelja
- Doručak: Smoothie od svježeg voća
- Međuobrok: Pinzimonio
- Ručak: Sabljarka s brokulom
- Međuobrok: Šaka lješnjaka
- Večera: Pečena buča punjena povrćem i mesom
Izjava o odgovornosti: temeljno pravilo. Izbjegavajte to sami raditi na dijetama . Ako namjeravate slijediti bilo koju dijetu, ne samo ovu dijetu, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom i nutricionistom kako bi vam mogli pružiti prilagođeni savjet.
Možda će vas zanimati i:
- Prirodni trikovi za održavanje metabolizma
- Mršavite tijekom hodanja: zašto je hodanje dobro za vas